ATMA

 

 

Home Page

Link Amici Contatti

 

MEDITAZIONE ANAPANASATI

La meditazione Anapanasati è un semplice metodo di meditazione che affonda le sue radici nel Buddhismo. Si basa sul controllo presente del respiro da parte del praticane al fine di svuotare la mente annullando tutto il mondo circostante.

COME MEDITARE

1) Siediti dritto su una sedia o a gambe incrociate per terra (preferibilmente su un cuscino), oppure in ginocchio nella posizione Zen. Cercando di assumere una posizione rilassata, mantenendo allo stesso tempo la schiena dritta ancorata al suolo.

2) Chiudi gli occhi, controlla le tensioni muscolari focalizzandoti sull'area che ti causa maggior dolore, rilassando attraverso il respiro consapevolmente i muscoli.

3) Mantieni la bocca chiusa respirando dalle narici del naso, respirando normalmente.

4) Dopo pochi minuti, inizia a contare mentalmente i respiri in doppio, per esempio conta"1 inalando” ed ancora "1 espirando”, conta "2 inalando” ed ancora"2 espirando” e così via fino a "5"

a) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5.

b) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6.

c) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7.

d) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8.

e) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8, 9-9.

f) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8, 9-9, 10-10.

Una volta che sei arrivato alla fine con "5" ( il punto a), ricomincia l'intero processo fino a ritornare al punto che finisce con "6" (punto b). Per poi continuare con il punto che inizia da 1 e finisce con “7” ( punto c), che inizia da 1 e finisce con “8” (punto d), che inizia da 1 e finisce con “9” (punto e), che inizia con 1 e finisce con “10” (punto f).

Successivamente esegui per la seconda volta l’intero procedimento dal punto a al punto f , terminando la sequenza con l’inizio del punto a dal 1 a 5.

Se fai un errore nel contare, riparti dal principio con quella che finisce con "5" (punto a).

Quando arrivi a non commettere più errori nel contare terminando tutta la sequenza non preoccuparti più di contare. Concentrati solamente sul respiro e su come l'aria tocca le tue narici. Fai che questo sia il punto dove si focalizza la tua attenzione.

Meditazione Reiki

Meditazione Yogica

Meditazione Anapanasati

Meditazione Zen

Meditazione I.A.M

Meditazione Approfondimento

Seminari

Modulo Iscrizione

 

Info: Marco Milione

Per contattarmi telefonicamente
02.23166005 - 339.3859254