La meditazione Anapanasati è un semplice metodo di
meditazione che affonda le sue radici nel Buddhismo. Si basa sul controllo
presente del respiro da parte del praticane al fine di svuotare la mente
annullando tutto il mondo circostante.
COME MEDITARE
1)
Siediti dritto su una sedia o a gambe incrociate per terra
(preferibilmente su un cuscino), oppure in ginocchio nella posizione Zen.
Cercando di assumere una posizione rilassata, mantenendo allo stesso tempo
la schiena dritta ancorata al suolo.
2)
Chiudi gli occhi, controlla le tensioni muscolari focalizzandoti sull'area
che ti causa maggior dolore, rilassando attraverso il respiro
consapevolmente i muscoli.
3)
Mantieni la bocca chiusa respirando dalle narici del naso,
respirando normalmente.
4)
Dopo pochi minuti, inizia a contare mentalmente i respiri in doppio, per
esempio conta"1 inalando” ed ancora "1 espirando”, conta "2 inalando” ed
ancora"2 espirando” e così via fino a "5"
a)
1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5.
b)
1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6.
c)
1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7.
d)
1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8.
e)
1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8, 9-9.
f)
1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8, 9-9, 10-10.
Una volta che sei arrivato alla fine con "5" ( il punto
a), ricomincia l'intero processo fino a ritornare al punto che finisce
con "6" (punto b). Per poi continuare con il punto che inizia da 1
e finisce con “7” ( punto c), che inizia da 1 e finisce con “8”
(punto d), che inizia da 1 e finisce con “9” (punto e), che
inizia con 1 e finisce con “10” (punto f).
Successivamente esegui per la seconda volta l’intero
procedimento dal punto a al punto f , terminando la sequenza
con l’inizio del punto a dal 1 a 5.
Se fai un errore nel contare, riparti dal principio con
quella che finisce con "5" (punto a).
Quando arrivi a non
commettere più errori nel contare terminando tutta la sequenza non
preoccuparti più di contare. Concentrati solamente sul respiro e su come
l'aria tocca le tue narici. Fai che questo sia il punto dove si focalizza
la tua attenzione.